Jutarnje opuštanje Jednostavnim tehnikama opuštanja već za 15 minuta možete vratiti energiju, popraviti raspoloženje i dugoročno unaprediti zdravlje ukoliko ove vežbe postanu vaš svakodnevni ritual. Prirodna relaksacija je inovativna metoda kojom u malo vremena možemo da otpustimo stres i podstaknemo telo na obnavljanje i isceljivanje. Probudite se ranije nego inače, popijte pola litre vode i prošetajte. Potom pustite laganu muziku ili jednostavno otvorite prozor da pustite najbolju relaksacijsku muziku – pesmu ptica i šum vetra. Utišajte mobilni. Sedite u udobnu fotelju ili lezite u ležaljku. Glava neka bude u višem položaju od nogu.
Jutarnje razgibavanje u 15 minuta 1. POČETNA VEŽBA Noge raširite u širini ramena, dok su vam ruke ispružene u visini ramena. Potom se polako spuštajte u čučanj. Iz čučnja ispravite leđa pod uglom od 90 stepeni i postepeno se vraćajte u uspravan položaj. Vežbu možete ponoviti nekoliko puta i ona je dobra za istezanje ramenog dela, leđa i butina. 2. STRUK I TORZO Neka vam noge ostanu raširene u istom rasponu i za drugu vežbu. Jednu ruku ispružite uz uvo, a drugu ispred tela. Onda se polako naginjite na stranu i obe ruke savijajte u tom pravcu. Postepeno se vratite u uspravan položaj i potom ponovite vežbu. Ovakvo razgibavanje odlično je za struk i torzo uopšte. 3. POLUŠPAGA Poslednja vežba za jutarnju gimnastiku obradovaće one koji znaju da naprave špagu, pa razgibavanje mogu njome i da završe. Ipak, od vas se ne zahteva to umeće. Jednu nogu savijte dopola, a drugu ispružite tako da dođete u položaj polušpage. Istežite ispruženu nogu, a potom nju savijte i sve ponovite i drugom nogom. Vežba je dobra za istezanje listova i zadnje lože.
Nežno ispravljanje i savijanje isteže mišiće. Osećaćete se čarobno opuštenim! Obavezno odvojte dnevno makar 3 minuta!
1. Izdužite se Čvrsto stojite na tlu, istovremeno zategnite zadnjicu i stomak. Ruke podignite u visinu, dlanovi su blago oslonjeni i dodiruju se prstima. Podignite ramena što više nagore i udahnite. Zadržite se 3 sekunde u toj pozicij, polako spuštajte ramena i izdišite. Ponovite 3 puta. 2. Urolajte se Sada idete u drugu poziciju: stojite pravo, noge su malo razdvojene, kolena blago povijena. Polako savijajte pršljen po pršljen unapred dok vam glava ne bude sasvim labavo spuštena. Malo je rastresite. Gornji deo tela polako rukama vucite prema nogama. Ponovite 3-5 puta i uvek se prodrmajte. 3. Savijte se Napravite trogao tako što su vam ruke i noge razmaknute oslonjene na pod. Naizmenično savijajte kolena i ispravljajte (5 puta). Onda malim koracima idite unapred (ruke su i dalje na podu) i uvek još više savijajte noge sve dok ne budete u čučnju (okrugla leđa). 4. Istegnite se Iz prethodnog stava polako se krećite rukama napred. Istežite ruke napred, dok se zadnjica pritom pokreće nagore. Ostanite tako 4 sekunde, a onda napravite mačju grbu, 3-5 puta.